睡不着确实很痛苦，不但危害自身的精神面貌，一直以来这类状况，还非常容易造成抑郁症，怎么才能解决这类状况，是很多人面临的难题，下面，快点儿看一下这十个奇招吧。
1、学习标准慢腹式呼吸法。
吸气有节奏感，前快后慢，相近摧眠。渐渐地减少吸气速率可使全身上下释放压力，一般深吸气七分钟上下进到高质量睡眠情况。
2、数次挤压成型释放压力全身肌肉。
在床上，用鼻部深吸气，另外弯折挤压成型脚指头，做到承受的高峰期后，渐渐地释放压力，反复。这类方式是依据释放压力全身肌肉促进睡眠的基本原理，由于脚指头打卷的锻炼身体的话进一步危害大腿根部、腹腔和上臂的全身肌肉，直至觉得疲惫和快速入眠。
3、内心静静地尽可能保持冷静。
睡不着，最好是逆着哪条路走。睁大双眼说我不想睡，头脑清醒。这时，你的人的大脑会遏制这类防碍睡眠质量的个人行为，你能慢慢觉得眼外肌疲惫，进到休眠状态。
4、回忆你今天做的事。
在床上，想一想你的一天，不必错过了关键点。这类方式是由于在回忆的全过程中，你的视觉效果和听觉系统会十分集中化，进而将中枢神经调节到合适睡眠质量的最好情况。
5、最好用左鼻腔吸气。
以左卧的姿态在床上，用手指抵着右鼻腔，渐渐地吸气。该方式致力于减少大家的心率，尽可能维持宁静，尤其是出世时内火旺或更年期潮热的人。
6、翻眼
闭上眼渐渐地翻三遍眼白。依据权威专家的表明，人到睡觉的时候，双眼会一直转动，因此这类方式仿真模拟了休眠状态下的眼球运动，刺激性了失眠药(助睡眠生长激素)的代谢，能够早点睡觉。
7、培养到点入睡的习惯性。
因为本人的差别，大家有自身的方式来促进睡眠。你需要做的便是想办法快速入眠。比如，有的人运动后会觉得困乏。一旦你发觉你干了一件事，你能马上入眠。你务必反复这类方式，养成好习惯。
8、临睡前记笔记。
许多人因为工作中或学习压力而失眠症，尤其是第二天有关键事儿时。因此睡觉前最好是写好记事本，防止反复我们要做的事儿。这类看上去不重要的方式能够使我们释放压力，更非常容易入睡。
9、全身上下释放压力坐下来。
临睡前找一个舒服的地区坐着，轻轻地闭上眼，使肩部当然松驰，释放压力下颚，用鼻部深吸气，使气场沉到腹腔，用嘴传出嗡嗡响的响声。这时，全身上下集中化在呼吸过程中。6次深吸气后，静静的坐一会儿，暗示着自身提前准备入睡，渐渐地醒来入睡。
10、按着自身的穴道。
身体有很多穴道能够推拿，促进睡眠。比如，用手指尖一次按2次眼眉，每一次20秒，坐着床边，右腿放到左膝关节上，拿手按右脚指头和第二趾中间的穴道，最终按第二趾指甲下方的穴道。
