1.早晨在晨光中散步，缩短睡眠周期，晚上睡觉后容易睡觉。因为照射会使大脑松果体早日分泌退黑素，强烈的人工光也有同样的效果。相反，如果发现晚上睡得太早早，你不妨在下午或晚上接受更多的阳光。这会延长睡眠周期，延长睡眠时间。
2.锻炼可以缩短睡眠周期。如果你是夜型的人，你的思维通常会在午夜后变得活跃。但是，骑上一整天的自行车，睡眠周期就会缩短，晚上早点睡觉，一定会睡得更香，第二天也早起。
3.晚上适当提高体温，有助于睡眠。至少15分钟的桑拿浴或热水浴就能达到这样的效果。
4.白天睡觉不得超过1小时，下午4点以后也不得睡觉。否则，到了晚上就不会感到困倦。
5、含有咖啡碱的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免晚饭后使用，因为咖啡碱会激动大脑而导致失眠。
6.晚上不喝水，喝水过多会增加夜间厕所的次数，影响睡眠。
7.上床前，停止大脑活动，看简单的读书和喜剧电影，让大脑变得轻松。也可以考虑处理琐碎的家庭杂务等，洗脸上床。
8.在医生的指导下，补充镁、钙、复合维他命B等，能使睡眠更好。
9.困了才上床。床只用于睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。上床15分钟后也睡不着的话，就下床读简单的书，不要躺在那里翻身。呆在床上，只会把床和失眠联系起来。
10.安装隔音窗，挂厚窗帘，保证卧室完全隔音。
11.如果早上的太阳能进入卧室，可以考虑睡觉时戴眼罩。
12.如果没有什么重要的事，最好晚上关掉电话，早上重新打开，以免半夜或早上听到不小心的电话声。
13.试试放松的方法。肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜伽功能等多种选择。在此介绍对许多人有效的方法
上床后，仰卧在床上，先摇晃腿，放松几次慢慢的腹式深呼吸，放松另一条腿，再放松几次。
然后放松手臂、肩膀和脖子，放松脸部肌肉，特别是眼睛和嘴部肌肉。每次放松肌肉群都记得深呼吸，不知不觉就进入了梦乡。
14.每天早上同时起床，形成固定的睡眠规律。
